SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Dieta oraz porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wstąpiłem na to forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2012-12-10 22:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Geiner i Kreatyna co o tym myślicie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-07-08 17:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam 189 cm 85 kg wagi i chciałbym przybrać na masie jeszcze więcej i mam pytanie czy ten trening będzie dobry? środa -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń) *wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8) *rozpiętki sztangielkami 3x(6-8) triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2006-04-08 18:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suaby dziennik = REDUKCJA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-04-10 18:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Ironbaby (DT)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bo myślę, że motywacja mi się przyda, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że zaczynam redu, a diete trzymałam max tydzien. ;) Wiek : 20 Waga : ok. 50 kg Wzrost : 152cm Staż treningowy: ok. rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłka ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: zdrowa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2017-04-19 21:09:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pytanie o prioytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie pytanie bo moim priorytetem jest przedramien a z tego co wiem partie ktora jest priorytetem powinno sie wykonywac na samym poczatku treningu (cwicze FBW) no ale czytam i kumple mi mowia ze przedramien powinno sie wykonywac na koncu bo jest to mala grupa a jesli na poczatku bedziemy wykonywac male grupy to straci sie sile do wykonywania [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2006-07-01 13:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (do poprawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Odwrotne rozpiętki : 12/10/10/8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 14/12/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2007-04-13 22:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł / BLOG/ powoli do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2008-07-21 19:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Aktualnie odpuściłem wszystkie suple i od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2010-09-13 15:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o podpowiedz jak to zrobic ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niski mam około 170 cm wzrostu moja waga ostatnio to 77 kilo po cyklu kreatynowym. Ręce udało mi się zmasować dosyć solidnie z dobrego mięska, rozmiar bicepsa 40 cm po treningu 42 z tym ze miarke mam dosyc stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie istotne. A więc bicepsy mam dosyć duże, ale to sama masa. Trenuję plecy a z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2006-02-28 15:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2005-05-19 20:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2015-04-01 11:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na brzuch do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam do 3 typowych treningów siłowych tygodniowo ( poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, przedramiona ) dodać 1 trening samego brzucha. Póki co mam zamiar wykonywać to w czwartki, a trening wygląda tak: 1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2017-01-03 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nik0n - MASA - czas sie przypilnowac!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-04-15 00:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jak z przerwami,przez jaki czas cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7057 Data: 2008-11-27 16:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-01-12 18:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4DNIOWY do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-05-24 11:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zaczynam redukcje. Chce spalić tłuszcz, nie spalając mięśnia. trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby PN - Klatka,triceps ŚR - Barki, biceps PT - Plecy, nogi Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8) Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8) pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-03-11 13:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    [...] do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + podciągnięcia na drążku. Chce zaczac cykl treningowy ktorego celem przede wszystkim bedzie masa dodatkowo siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-02-01 15:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasze kontuzje

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sam przechodzilem pare srednio,badz malo powaznych kontuzji. Wszystkie wynikaly raczej z malego doswiadczenia i glopoty. Np. raz nie zrobilem rozgrzewki bicepsow przed ich treningiem i naciagnelem sobie dosc mocno. Skonczylo sie 7 dniami bez treningow. Raz robilem barki. Zle rozgrzalem. Cos chruplo. Skonczylo sie 2 tygodniami bez treningu. Pare [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8037 Data: 2004-07-21 15:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)